一天要吃多少东西？
要吃饱还是要吃撑？这是个问题。。。 先给出我的结论：要想饱，少吃多餐；若要撑，一次性吃得饱饱的。（加粗的是重点！）
为了便于理解，我们举一个例子：好比是一个盛米饭的碗，每天三顿，每顿一碗，那么一天就是三碗饭，这叫做少食多餐。如果一餐吃到撑（当然不可能天天都吃到撑，那样会吃出毛病来的），那就是一顿吃饱了，剩下两顿吃剩下来的五碗半。显然第一种方法更能保持身材，第二种方法更容易发胖。这就是为什么节食和轻食会在减肥界这么流行的原因所在——减少食量和次数就能达到瘦身的目的。
但现实情况要比这复杂一些，因为人不是机器，会情绪化、会控制不住自己。尤其是女性，在月经期、生理期和怀孕期，由于身体发生变化，对食物的需求也会产生变化，可能食欲会比平时更好一点，否则为什么经期前体重增加是普遍现象呢？另外在心情不好的时候，有些人也会通过多吃来发泄情绪，这样自然就容易吃多了。
对于控制能力比较差的人，我推荐一种更为简单粗暴的方法：计算摄入热量，一天不超过3000千卡，分为5次吃完。举例说明：一个轻体力活动的年轻女性，基础代谢率大约是1200千卡/天，如果要想不增加体重，这一天就不能多吃，总共只能摄入2800千卡的热量，分成5餐吃完，每一餐不能超过560千卡，大概相当于2片全麦面包+半个苹果的大小。若是想要增肥，方法就相反了，一天要多吃，建议多吃500千卡左右的食物。